哈爾濱體育中考是通過統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過測(cè)運(yùn)動(dòng)成績和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。哈爾濱體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間�？荚嚦煽冇绊憣W(xué)生的高中錄取。那么哈爾濱中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？哈爾濱中考靠時(shí)間及考試項(xiàng)目是什么？本文小編帶你一起了解關(guān)于哈爾濱中考體育考試時(shí)間項(xiàng)目及體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的知識(shí)。哈爾濱中考體育相關(guān)政策請(qǐng)以官方發(fā)布為準(zhǔn)，本文僅供參考！

哈市中考體育身體素質(zhì)測(cè)試將于本月下旬舉行。如何能在考試中取得好成績？2日，記者采訪了哈市第17中學(xué)體育教研組組長關(guān)春光，其對(duì)具體項(xiàng)目進(jìn)行了練和測(cè)試時(shí)的具體指導(dǎo)。據(jù)悉，體育考試滿分40分，其中，身體素質(zhì)測(cè)試(男生：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈二選一；女生：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐二選一)分值為5分，完全計(jì)入中考成績。

立定跳遠(yuǎn)：完整的技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分組成。練以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，落地緩沖時(shí)收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩沖，重心迅速前移，整個(gè)動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)。練前做好熱身活動(dòng)，練時(shí)盡量選擇坦、硬度適中的場地，每次10～20次，重復(fù)2～4組。

考試時(shí)每人可跳3次，取最高成績，如果犯規(guī)也計(jì)一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個(gè)位置觸及感應(yīng)區(qū)記錄遠(yuǎn)度，因此動(dòng)作完成后應(yīng)盡量避免身體向后摔倒或坐臥。

坐位體前屈：男生滿分14厘米以上�？忌�可以采取前俯腰、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練等方法進(jìn)行練。熱身后每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10～15次，動(dòng)作幅度由小到大，最后一次保續(xù)拉伸狀態(tài)5～10秒，重復(fù)2～3組。

考試時(shí)坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動(dòng)作開始時(shí)身體前屈，雙臂從耳側(cè)勻速向前推動(dòng)標(biāo)尺，直至不能繼續(xù)伸展。

仰臥起坐：女生滿分33次/分鐘以上。可以采用快速記數(shù)法、計(jì)時(shí)法和一些輔助練如仰臥舉腿、負(fù)重仰臥起坐等。快速記數(shù)法以20～40次為一組，以最快的速度完成，可練2～3組；計(jì)時(shí)法以30秒、1分鐘或1分30秒為時(shí)段，按標(biāo)準(zhǔn)盡量多做，每次2～4組；輔助練每項(xiàng)10～15次，每次2～3組。

測(cè)試時(shí)考生躺下時(shí)肩、背部必須著墊，起坐時(shí)保證軀干達(dá)到90度以上，也就是保證腹帶計(jì)數(shù)水儀必須達(dá)到90度。腹帶綁扎不要太緊，最好在肚臍稍上一點(diǎn)。上身不要穿深顏色衣服，因?yàn)閽呙钄z像頭不容易識(shí)別。